ryz po treningu

Mam rzucać loginami ??:) Otóż też mi się wydaje, że są dobrym źródłem węgli i do tego po treningu siłowym, a w każdej poprawce diety ryż/kasza/makaron.. więc pytam i drążę

Meruś Obli owoce rano jak najbardziej, jednak po treningu to troszku za mało i IMO lepszym rozwiązaniem byłby biały ryż Ale tak jak piszesz, każdy musi odszukać swojego złotego srodka

Zastanawiam się czy nie obciąć znacznej ilości kalorii w mojej diecie. Zmniejszę o połowę zjadany ryż, makaron i płatki, najwyżej po treningu dowalę białka serwatkowego 40g. Co Wy na taki pomysł ?

ok Czyli rozplanuje tak posiłki by zjeść w pracy PRZED TRENINGOWY a teraz pytanie Po treningu Białko (whey) + ryż biały (wcześniej Glutamina) I udać się spać czy odczekać 1h i wrzucić Kasza+Kurczak i dopiero spać? Nie wiem jak organizm przyjmie/przestawi się na taki TRYB życia, czy nie będzie magazynował tkanki tłuszczowej

Witam Sniadanie Platki owsiane Kefir Jajka Warzywa 2 sniadanie Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa 3 posilek przed treningiem Mięso Ryż brązowy Warzywa 4 posilek po treningu Makaron Mięcho/ryba 5 posilek Mięcho Warzywa Oliwa z oliwek 6 posilek Ser twarogowy półtłusty Warzywa

-spartan- -Ryz brazowy jest dobry tylko na reduckcji oczywiscie musisz dopasowac ilosc wegli w calej diecie,tak jak wszedzie-najwieceh po treningu i na sniadanie

[...] 2 jajka albo same bialka wypije normlanie albo jem na twardo.Pozniej jem 3 kanapki z szynka i warzywami jakimis.Na obiad mam piers z kurczaka albo rybe do tego kasza lub ryz i jakies warzywa z puszki(kukurydza,fasola) albo surowka.Po treningu nie jem nic odrazu.Pozniej jakas jajecznice albo cos takiego.Pije kefir.Czasami pod wieczor zjem [...]

bo może Arnold stosował pełno pszenny po treningu ale tu o wiele lepiej wyjdziesz jak wrzucisz ryż a w ciągu dnia żytnie graham itp. pozdr

Witam Tomku ! Mialbym do Ciebie bardzo gorącą prośbe , a mianowicie czy pomoglbys mi w poprawie diety? Aby nie zasmiecac podam ją teraz , a wiec wszystko co potrzebne etc. juz pisze Dieta Do Oceny. Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie [...]

7.00 tuna 65g płatki 80g mleko 100g B-24,5 T-8,5 W-60 warzywa,orzechy/pestki cos mało tej tuny 11.30 tuna 65 g 4 kromki razowego 120-150 g B-20,5 T-2,5 W-60 warzywa,oliwa dorzuc tuny mało 14.00 tu dodaje oliwę 10g oliwa zbedna(mozesz dac ale nie za duzo), warzywa pamietaj 16.00 trening 40 minut 18.30 4 jajka 240 g kasza/makaron/ryż 200g woda na [...]

Proponuję zastąpienie tych szejków normalnymi posiłkami,przed treningiem dodanie ww,po treningu bezpośrednio mieszanka białka i ww,ewentualnie samego białka,posiłek potreningowy dodaj chociażby ryż do kurczaka.Białko możesz sobie dodawać do normalnych posiłków jak jak ten twaróg z bananem,tam też trochę ryżu nie zaszkodzi.Brakuje NNKT,dodaj [...]

może i jest za mało ale będe to kontrolował i modyfikował na bierząco. Jestem po treningu i aerobach ale czuje sie bardzo dobrze (2 capsy TSE przed treningiem) nadal mam siłe i właśnie ide robić szamę - ryż rybka i warzywa :)

Śniadanie jest ok. 2 śniadanie dałbym normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g [...]

Kreta: w dni treningowe 2x5g,dni nietreningowe 5g. Xpand: 2 razy dziennie 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. Mutant mass: jako uzupelnienie diety. Nie kupuj carbo,transport krety to mit,lepiej wydaj to na ryz

mam na mysli ryż brązowy, a biały tylko po treningu, ciemne pieczywo teraz w sklepach nie oznacze tego ze robione są tylko z ciemniej mąki, mogą by mieszane, barwione karmelem dlatego pieczywo w naszej diecie nie jest szczegulnie cenionym żrudłem wegli, dla urozmaicenia diety jest ok byle go nie jeśc na potęge

czyli w diecie stosowac wylacznie ryz brazowy a bialy ewentualnie po treningu? te 2 grahamki to jak 100g ryzu wiec bym ich zjadl duzo wiecej zwiazku z tym raczej nie oplaca mi sie jesc tego pieczywa moze grahamke raz na jakis czas dla zmuly ;p Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-05 01:26:37

[...] silowy nie wyczerpuje na tyle rezerw glikogenu bys musial odrazu je uzupelnic bo masz kolosalne straty....odrazu po treningu postaw na szybkowchlanialne bialko...najlepiej z porcji odrzywki a godzine potem zjedz pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych o niskim indexie(ryz braz kasza gryczana) i pelnowartosciowe bialko...

[...] jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa co do tego to oprocz tego co jem mam to dodac czy [...]

[...] mozesz jesc banany III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g b/t/w 33,5/106/72 462kcal okej IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. Filet z mintaja 100g 3. Pomidor 100g b/t/w 24/2/84 453kcal napisz kiedy masz trening, jezeli to jest posilek po treningu to okej V 22:00 1 Twaróg chudy [...]

Gotowe ... I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g [...]